Цинк

Цинк — мікроелемент для імунітету та обміну речовин

Цинк — мікроелемент, який є кофактором понад 300 ферментів в організмі. Він бере участь у роботі імунної системи, синтезі білка й ДНК, загоєнні ран, роботі смакових і нюхових рецепторів та синтезі тестостерону. Організм не накопичує цинк у великих кількостях, тому потребує регулярного надходження з їжею — м’ясом, морепродуктами (особливо устрицями), горіхами й насінням.

У цій підкатегорії зібрані добавки цинку в різних формах від перевірених брендів. Нижче — чесно про те, як цинк працює, кому він реально потрібен і чому «більше» не означає «краще».

Як працює цинк

Цинк підтримує нормальну роботу імунних клітин, бере участь у поділі клітин і синтезі колагену, а також є структурним компонентом багатьох ферментів. При дефіциті цинку послаблюється імунна відповідь, сповільнюється загоєння ран, можуть випадати волосся й погіршуватися стан шкіри.

Важлива чесна деталь: цинк у формі льодяників, розпочатий у перші 24 години застуди, за деякими дослідженнями може дещо скорочувати її тривалість, але не запобігає застуді як такій. Ще важливіше: надлишок цинку діє протилежно очікуванням — тривалий прийом високих доз пригнічує імунну функцію та витісняє мідь з організму, спричиняючи її дефіцит. «Чим більше цинку, тим сильніший імунітет» — це поширене, але хибне уявлення.

Кому може бути корисний цинк

• Людям із раціоном, біднішим на м’ясо та морепродукти (вегетаріанцям і веганам цинк з рослинної їжі засвоюється гірше).
• Спортсменам з інтенсивними навантаженнями, коли втрати цинку з потом підвищені.
• Тим, хто хоче підтримати організм у сезон застуд, короткими курсами.
• Людям з підтвердженим дефіцитом цинку.

За збалансованого харчування потреба в цинку зазвичай покривається їжею. Постійний прийом високих доз цинку «про всяк випадок» без підстав не рекомендований.

Форми випуску

Цинку піколінат і хелат (бісгліцинат) — форми з високою біодоступністю.

Цинку цитрат і глюконат — поширені, добре переносяться.

Льодяники для розсмоктування — для короткого курсу на початку застуди.

ZMA-комплекси — цинк у поєднанні з магнієм і вітаміном B6, популярні у спортивному харчуванні.

Як обрати цинк

• Дозування. Орієнтуйтеся на добову норму (зазвичай 10–15 мг для профілактики) і не перевищуйте її без потреби.
• Форма. Хелатні форми та цитрат легше переносяться шлунком, ніж сульфат цинку.
• Тривалість курсу. Високі дози доцільні лише коротким курсом, не постійно.
• Поєднання. Цинк конкурує за засвоєння із залізом і кальцієм — приймайте їх в різний час доби.

Протипоказання та застереження

Цинк — це харчова добавка, а не лікарський засіб, і не призначена для лікування чи профілактики застуди чи інших захворювань. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом, якщо ви:

• плануєте тривалий прийом високих доз (понад 40 мг на день) — це підвищує ризик дефіциту міді, анемії та неврологічних порушень;
• вагітні або годуєте грудьми;
• приймаєте антибіотики групи тетрациклінів чи фторхінолонів — цинк знижує їх засвоєння, приймайте з інтервалом;
• приймаєте пеніциламін чи інші препарати на постійній основі — можлива взаємодія;
• маєте захворювання нирок.

Не використовуйте назальні спреї з цинком — відомі випадки стійкої втрати нюху після їх застосування. Прийом цинку натще може викликати нудоту, тому краще приймати під час їди. Не перевищуйте рекомендоване виробником дозування.

Купити цинк у Києві з доставкою по Україні можна в Геркулес Шоп. Оберіть форму й дозування в каталозі нижче або напишіть нам — підкажемо, що доречно саме у вашому випадку.